Wat zijn de aanbevelingen rond beweging?

​

Voor kinderen en jongeren van 6 t.e.m. 17 jaar worden de volgende aanbevelingen gegeven:

​

Activiteiten van lichte intensiteit doen kinderen maar beter gedurende het grootste deel van de (wakkere) dag. Voorbeelden daarvan zijn naar school stappen, rustig spelen en staand bellen. Maar dat is niet genoeg. 

​

Kinderen hebben ook nood aan bewegingen van matige en hoge intensiteit: 60 minuten per dag. Die 60 minuten hoeven zij niet ononderbroken te doen: dit kan ook in blokken van minstens 10 minuten! Dat kan tijdens het wandelen, fietsen, skateboarden, dansen, …

Als onderdeel van die 60 minuten werken ze ook minstens 3 dagen per week aan:

• bewegingen van hoge intensiteit
  Voorbeelden: sporten in een club (kijk voor inspiratie eens op www.sport.vlaanderen), lopen, touwspringen, ...

• activiteiten om de spieren en botten te versterken
  Voorbeelden: springen, klimmen, bergop fietsen, …

​

Of je meer mag bewegen dan de hierboven aanbevolen minuten? Ja, want enkele uren beweging aan matige tot hoge intensiteit per dag is een bonus voor de gezondheid. 

Ga voor een waaier aan activiteiten die ze leuk vinden en dan komen ze met gemak aan de dagelijkse portie.

​

Hieronder zie je een afbeelding met de aanbevelingen voor 0 tot 18-jarigen​

​

​

​

​

​

​

​

​

​