Ziet je kind dat gezond eten en drinken normaal en lekker is? Dan zorgt dit voor een goede basis voor een gezond eetpatroon. Om dit aan te leren geven we hieronder enkele tips mee.

 

Dorstlessers:

 

• Water is niet alleen voor jou de geknipte dorstlesser. Je kind zou het best een hele dag drinken. Zorg dat je oogappel meer water drinkt als hij veel speelt of sport, en natuurlijk als het warm is. 

​

• Laat je kind het best ongezoete witte melk drinken. Heeft je oogappel een melkallergie? Laat hem dan eens een ongezoet calcium verrijkt sojaproduct uitproberen. Spring zuinig om met fruitsap en gesuikerde melkdranken zoals chocomelk.

 

• Geef ook geen frisdrank of sportdrank. Bewaar frisdrank voor speciale gelegenheden, bijvoorbeeld een verjaardag. In lightfrisdranken vind je dan wel geen suikers, toch zijn ze niet vriendelijk voor de tanden van je kind. 

 

 

Tussendoortjes:

 

• Geef je kind elke dag fruit. Zorg voor variatie: laat je kind verschillende fruitsoorten proeven.

• Wil je kind eens iets anders dan dat stuk fruit als tussendoortje? Geef het dan wat groentjes – bijvoorbeeld snoeptomaatjes of een rauwe wortel. Daar mag gerust een volkorenboterham met beleg of een rijstwafel bij.

• Ongezoete witte melkproducten scoren ook goed als tussendoortje. Bijvoorbeeld een potje ongezoete witte yoghurt of plattekaas.

• Je kan als afwisseling ook eens een koek geven. Maar doe dat niet elke dag, en ga voor een droge koek. Hou snoep en chocolade voor speciale gelegenheden. Bijvoorbeeld een feestje of een verjaardag. Spreek met je kind af wanneer.

• Is een kindje jarig in de opvang? Dan deelt hij/ zij in de vaak iets uit. Verras eens met fruit of groenten. Speur internet af naar gezonde inspiratie.

 

Maaltijden:

 

• Kies vooral voor producten met volkoren granen zoals volkorenbrood.

• Maak van eten een feest: spring er creatief mee om. Snij de boterhammen in verschillende vormen.

• Bied jonge kinderen zo veel mogelijk gevarieerde voeding aan, eventueel af en toe eens in een ander kleedje. Denk maar aan boterhammen met groenten, salade met pasta, rijst, couscous of quinoa, een extra portie groenten…

 

 

Geef zelf het goede voorbeeld!

• Jonge kinderen leren vooral van wat jij doet. Geef zelf het goede voorbeeld en eet gezond en gevarieerd. Ben je zelf ook nog op zoek naar gezond en evenwichtig eetpatroon? Ga dan eens ten rade bij de voedingsdriehoek. Bekijk zeker ook eens onderstaand filmpje. 

• Het goede voorbeeld geven kan makkelijker wanneer je samen aan tafel eet. 

• Eet zo veel mogelijk op vaste momenten.

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​

​